Question fréquente: Comment avoir plus de détente au basket?

Comment améliorer sa détente sans matériel ?

Améliorer sa détente sans matériel de musculation

  1. Courir 10/15 minutes en extérieur en évitant des terrains goudronné. …
  2. Faire 10 minutes de rameur à rythme modéré
  3. Faire 15 minutes de vélo en intérieur ou en extérieur.
  4. Faire 15 minutes de vélo elliptique.

16.11.2016

Comment avoir la détente ?

  1. Box jump (step pieds joints) C’est le seul exercice de la liste qui nécessite du matériel. …
  2. Chaise. Adossez-vous contre un mur. …
  3. Squats. Debout, fléchissez vos jambes comme si vous ramassiez quelque chose au sol en gardant le dos droit. …
  4. Flexion-Extension. …
  5. Corde à sauter. …
  6. Genoux-poitrine. …
  7. Fentes.

6.11.2017

Comment avoir une détente de fou ?

Comment avoir une détente verticale de fou ?

  1. Squat. …
  2. Corde à sauter. …
  3. Électrostimulation => quadriceps mollets fessiers (en option) …
  4. Gainage de la ceinture abdominale. …
  5. Étirement des quadriceps. …
  6. Sauts et sprint. …
  7. Sauts et maintien. …
  8. Étirement des fessiers.

29.01.2019

Comment faire pour sauter plus haut ?

Appuyez-vous sur votre jambe droite et levez votre genou gauche aussi haut que possible. La jambe pliée, sautez et atterrissez huit à dix fois sur la jambe droite. Concentrez-vous sur la chute. Essayez de sauter plus haut à chaque répétition.

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Comment améliorer sa détente rapidement ?

6 exercices pour améliorer sa détente verticale

  1. L’incontournable corde à sauter comme pilier.
  2. Exercices plyométriques avancés.
  3. 1) Box Jump.
  4. 2) Sauts de haies.
  5. 3) Jump Squats.
  6. 4) Tuck Jumps.
  7. 5) Kneeling Jumps.
  8. 6) Depth Jumps.

9.07.2019

Comment améliorer sa détente verticale ?

Sans élan, uniquement avec l’aide d’une flexion des jambes (et l’aide des bras), faites un bon le plus haut possible et tapez, bras tendu le plus haut possible (en faisant une marque si marqueur ou craie). L’écart entre le bras tendu pieds au sol et le saut représente votre détente verticale.

Comment on fait pour avoir de l’endurance ?

Que vous soyez coureurs débutants ou expérimentés, voici nos conseils.

  1. Courir longtemps.
  2. Améliorer son endurance grâce à l’endurance fondamentale.
  3. Faire des fractionnés.
  4. Courir de façon régulière.
  5. Faire du renforcement musculaire.
  6. Le cross training pour améliorer son endurance.

11.03.2018

Comment sauter plus haut pour dunker ?

Si vous savez que vous pouvez sauter suffisamment haut pour dunker, essayez avec une balle plus petite dans la paume de votre main et sautez « plus tôt » dans votre course que prévu. Vous pouvez ainsi augmenter la puissance de votre saut. Une fois que vous y parvenez, passez à un ballon de basket régulier.

Quelle détente pour dunker ?

Comme il faut que les doigts soient à 15cm au-dessus de l’anneau du panier pour espérer dunker, une joueuse à la détente moyenne doit mesurer autour de 2m et atteindre 2m47 debout les bras en l’air—soit à peu près les mensurations de Michael Jordan (Air Jordan aurait eu une détente verticale de 1m22).

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Comment avoir une détente de 1m ?

Focus sur la puissance

Pour developper ta detente verticale il te faudra principalement te concentrer sur la puissance et la force. Donc musculation lourde pour la force (avec 90% du 1RM) et des series de 1 ou 2 rep à charges faible (30-50% 1RM) à executer en explosif pour la puissance.

Comment dunker en faisant 1 mètre 70 ?

Soyez réaliste et ne vous découragez pas ! Si vous faites 1m70 et pesez 90 kg, vous n’arriverez jamais à dunker sur les paniers pour professionnels. Le cercle est à 3.05 m de hauteur et il faut soit être très grand, soit avoir une bonne détente pour y parvenir.

Quelle est la plus grande détente du monde ?

Lors d’un workout avec les Brooklyn Nets, la détente sèche de DJ Stephens, l’ailier bondissant des Memphis Tigers, a été mesurée à 1m16, soit la plus haute détente sèche jamais atteinte par un joueur, durant les tests effectués par les prospects avec les franchises NBA.

Quel muscle pour sauter plus haut ?

Renforcer votre muscle glutéal (fessier) et vos ischios-jambiers (arrière des cuisses) est essentiel si vous voulez sauter plus haut car ces groupes musculaires sont les deux principalement impliqués dans la flexion puis extension de vos jambes au moment du saut.

Comment gagner 30 cm de détente ?

Sauts et sprint

Faire 8 sauts alternés avec des sprints sur 30m. La récupération est de la marche sur 15 secondes. 8 à 10 séries constitue un bon volume d’entraînement.

Quel est le record mondial du saut en hauteur ?

Détenteur du record mondial de saut en hauteur depuis 1993 (2,45 m), le Cubain Javier Sotomayor, 52 ans, se confie depuis La Havane. Le double médaillé olympique (or à Barcelone 1992 et argent à Sydney 2000) a aussi connu des pauses forcées dans sa carrière, comme de nombreux sportifs en ces temps de pandémie.

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