Comment muscler le dos musculation?

Comment se muscler le dos à la maison ?

Placez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Pliez les genoux progressivement en maintenant le tronc bien droit, les bras tendus parallèles au sol, puis remontez doucement (premier temps). Levez les bras au ciel, enroulez votre corps en pliant votre dos et revenez à la position initiale (deuxième temps).

Quel est le meilleur exercice pour muscler le dos ?

Ne forcez jamais et abandonnez l’exercice en cas de douleur.

  1. Exercice 1 : les tractions, un grand classique pour muscler son dos. …
  2. Exercice 2 : le tirage poitrine. …
  3. Exercice 3 : le tirage horizontal. …
  4. Exercice 4 : le rowing. …
  5. Exercice 5 : le rowing inversé …
  6. Exercice 6 : le soulevé de terre (deadlift) …
  7. Exercice 7 : Superman.

Comment travailler le dos avec les haltères ?

Gardez vos bras rigides, descendez l’haltère derrière votre tête le plus loin possible. Tenez la position pendant une seconde et ramenez l’haltère jusqu’au haut de votre tête. Ne pas dépasser votre front en remontant l’haltère vous permettra d’insister sur le dos.

C\'EST INTÉRESSANT:  Comment répartir les séances de musculation?

Comment se muscler le grand dorsal ?

Renforcez votre grand dorsal

  1. Tirage assis sur un banc.
  2. Tirage, buste penché vers l’avant.
  3. Enroulement de la colonne vertébrale.
  4. Extension en appui ventral.
  5. Adduction de l’omoplate, buste vers l’avant.
  6. Adduction de l’omoplate, en appui sur un ballon.
  7. Extension du tronc en appui sur un ballon.
  8. Good morning.

6.06.2013

Comment se muscler le dos sans matériel ?

Superman. Couché à plat ventre sur le sol, vous avez les jambes et les bras tendus. Vous levez vos mains et vos pieds d’une quinzaine de centimètres puis vous les reposez. Répétez cet exercice pour renforcer les muscles de votre dos de manière efficace.

Comment muscler son dos pour ne plus avoir mal ?

Parmi les sports les plus adaptés pour se muscler le dos figurent :

  1. la natation. Privilégiez le crawl et le dos crawlé pour vous muscler tout en soulageant vos douleurs lombaires ;
  2. la marche sur terrain meuble. …
  3. le vélo, qui permet de bien renforcer les muscles dorsaux.

7.12.2020

Comment se muscler le dos rapidement ?

Comment muscler son dos au quotidien

  1. Gardez un bon alignement.
  2. Assouplissez le haut du dos.
  3. Renforcez vos abdos.
  4. Bougez même assis !
  5. Levez-vous souvent.
  6. Soutenez vos lombaires.
  7. Basculez le bassin.
  8. Renforcez les muscles posturaux.

25.09.2019

Comment travailler le grand dorsal sans matériel ?

Le programme de musculation pour les dorsaux sans matériel de musculation

  1. 8 répétitions *3 séries tirage bûcheron (droite puis gauche)
  2. 10 répétitions *3 séries rowing yates.
  3. 8 répétitions *3 séries tractions australiennes.
  4. 15 répétitions *3 séries Pull over.
  5. 2*15 secondes gainage superman.

30.07.2020

Comment muscler le bas du dos en douceur ?

1. Supermans

  1. Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus devant vous et allongez vos jambes.
  2. Levez les mains et les pieds à quelques centimètres du sol. …
  3. Serrez vos muscles abdominaux en contractant votre nombril. …
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  5. Répétez 10 fois.
C\'EST INTÉRESSANT:  Ta question: Comment faire pour faire du sport?

7.04.2021

Comment travailler le dos avec une barre ?

La tête alignée avec le dos, les dorsaux contractés doivent être fortement pendant toute l’exécution du mouvement, amener d’abord les épaules en arrière, ensuite remonter la barre jusqu’au niveau du bas des abdominaux toujours en contractant le grand dorsal.

Comment muscler le grand dorsal à la maison ?

Les exercices pour muscler le grand dorsal

  1. Les tirages verticaux à la poulie haute. …
  2. Le rowing barre buste penché …
  3. Le bûcheron. …
  4. Le rowing bilatéral aux haltères face au banc incliné …
  5. Renegate row. …
  6. T-Bar. …
  7. Les tractions. …
  8. Le pull-over (avec barre EZ et en prise inversée)

Comment se muscler les lombaires ?

Prenez un poids dans chaque main (haltères, disques de fonte) et tendez les bras à l’horizontale. Inspirez, contractez les abdominaux puis soufflez en tendant les bras vers le haut. Revenez en position initiale et recommencez le mouvement.

Où se situe le grand dorsal ?

Le grand dorsal est le plus grand et large muscle de notre corps. C’est lui qui donne la forme en V du dos. Il s’insère en plusieurs points, au niveau des vertèbres dorsales et sacrée, sur la crête iliaque (bassin), et les quatre dernières cotes.

Sport avec amour